коремни мазнини

6 лесни начина за стопяване на коремните мазнини

СПОДЕЛИ С ПРИЯТЕЛИ:

Мастните слоеве изглеждат наистина зле, особено в областта на корема. Всъщност в коремната област има много мазнини, които са силно свързани с болести като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. 

Поради тази причина загубата на коремна мазнина има огромни ползи за вашето здраве и може да ви помогне да живеете по-дълго и по-пълноценно. Количеството излишна мастна се определя най-лесно чрез измерване на обиколката на талията. Това е лесно и може да се направи у дома с обикновен метър. 

Всичко над 102 см. при мъжете и 88 см. при жените се класифицира като абдоминално затлъстяване. 

Ако имате много излишни мазнини около корема, трябва да предприемете мерки, за да се отървете от тях. Имайте предвид, че колкото повече отлагате, толкова по-трудно става.

Ето и 6-те начина за намаляване на коремната обиколка.

 

1. Не яжте захар и избягвайте напитки, подсладени със захар.

захар

Добавената захар е много нездравословна. Изследванията показват, че има множество негативни ефекти върху здравето и по-конкретно върху метаболизма. Захарта е всъщност 50 процента глюкоза и 50 процента фруктоза, а фруктозата в значителни количества, може да се метаболизира само в черния дроб. Когато ядете много добавена захар, черният дроб е претоварен с фруктоза и е принуден да я превърне в мазнина.

Многобройни проучвания показват, че излишната захар може да увеличи натрупването на мазнини в стомаха и черния дроб. 

Течната захар е още по-лоша в това отношение. Течните калории не се регистрират от мозъка по същия начин, както другите калории, така че, когато пиете напитки подсладени със захар вие приемате още повече калории. 

Проучванията показват, че напитките, подсладени със захар, са свързани с повишен риск от затлъстяване при деца.

Количеството фруктоза, което получавате от плодовете, е незначително в сравнение с това, което получавате от редовно консумиране на рафинирана захар.

 

2. Приемането на повече протеини е отлична дългосрочна стратегия за намаляване на обиколката на корема

 

Протеинът е най-важният макронутриент, когато става въпрос за загуба на тегло. Установено е, че той намалява желанието за хранене с 60%, увеличава метаболизма с 80-100 калории на ден и допринася за приема на до 441 по-малко калории дневно. 

Ако целта ви е загубата на тегло, то приемът на протеини е може би най-ефективната промяна за вашето ежедневно меню.

Проучване показва, че хората, които ядат повече и по-добри протеини, имат много по-малко коремни мазнини. 

Опитайте се да увеличите приема на протеини като яйца, риба, морски дарове, бобови растения, ядки, месо и млечни продукти.

Съвет: Помислете за приготвяне на вашата храна с кокосово масло. Някои изследвания показват, че 30 мл. (около 2 супени лъжици) кокосово масло помагат за намаляване на мастните депа.

 

3. Премахнете въглехидратите от вашето меню

въглехидрати

Въглехидратното ограничение е много ефективен начин за отслабване. Този факт се подкрепя от многобройни проучвания. 

Когато се понижи приемът на  въглехидрати, апетитът намалява и човек започва да губи тегло по естествен начин. Нисковъглехидратните диети водят също до намаляване на излишната вода в тялото, което отново спомага за загубата на тегло. 

При проведени проучвания, разликата в стрелките на кантара се вижда в рамките на няколко дни. Това означава, че в голяма степен загубата на мазнини се дължи на изключване на въглехидратите от ежедневното меню. 

Избягването на рафинирани въглехидрати (захар, бонбони, бял хляб и т.н.) трябва да е достатъчно, особено ако комбинирате със засилен прием на протеини.

Ако обаче по някаква причина трябва да отслабнете бързо, намалете въглехидратите си до 50 грама на ден. Това ще постави тялото ви в кетоза, ще убие апетита и ще накара тялото ви да започне да гори мазнини за да се снабдява с гориво. 

Разбира се, диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат много други ползи за здравето освен отслабването. Например, могат да имат животоспасяващ ефект при хора с диабет тип 2.

 

4. Хранене с богати на фибри храни

фибри

Твърди се, че яденето на много фибри може да помогне при загуба на тегло. 

Това е вярно, но е важно да не забравяме, че не всички фибри са еднакви. 

Разтворимите и вискозните фибри, са онези оказват най-голямо влияние върху теглото. 

Приетите фибри, образуват в стомаха субстанция подобна на гел, който драстично забавя движението на храната през храносмилателната система. Предизвиква бавно храносмилане и усвояване на хранителните вещества. Крайният резултат е продължително усещане за пълнота на стомаха и намален апетит. 

Едно проучване показва, че допълнителни 14 грама фибри на ден допринасят за 10- процентно намаляване на приема на калории и загуба на тегло от 2 кг. до 4,5 кг. за период на 4 месеца.

Това означава, че фибрите са пръв приятел при борбата с мазнините около корема. 

Най-добрият начин да си набавите повече фибри е да ядете много плодове и зеленчуци. Млякото също е добър източник, както и някои зърнени храни като овес. Приемът на фибри може да доведе до значителни подобрения в метаболитното здраве и намален риск от други заболявания.

 

5. Изучавайте вашата храна и разберете точно какво и колко ядете

 

Най-важното за нашето здраве е храната която ядем, но повечето хора всъщност нямат представа какво точно ядат. 

Хората смятат, че приемат храни с високи нива на протеин, ниски нива на въглехидрати или други показатели, но са склонни драстично да надценяват или подценяват тези факти. 

За всеки, който наистина иска да оптимизира своята диета е изключително важно да проследява храната, която приема в рамките на деня. 

Това не означава, че трябва да претегляте всичко. Достатъчно е да наблюдавате навиците си за хранене за период от няколко дни и да направите промени там където е необходимо.

 

6. Спортът е незаменим в борбата с мазнините

спортуваща жена

Физическата активност е може би най-важният фактор в борбата с наднорменото тегло. Бъдете активни и се радвайте на здравословен живот с по-малко заболявания и тънка талия.

Списъкът на всички невероятни ползи за здравето от редовното спортуване е извън обхвата на тази статия, но редовните упражнения засенчват всички гореизброени начини за стопяване на мастните депа около корема. 

Имайте обаче предвид, че не говорим за коремни упражнения. Съсредоточаването на тренировките само върху едно място от тялото и правенето на безкрайни количества коремни упражнения не означава, че ще се сдобиете с мечтаната тънка талия.

Аеробни упражнения като ходене, бягане и плуване са доказано ефективни в борбата с коремните мазнини.

Друго изследване показа, че редовното спортуване напълно възпрепятства повторното образуване на мазнини в коремната област, след като веднъж сте успели да се отървете от тях. 

Редовните тренировки допринасят за намаляване на възпаленията, понижаване на нивата на кръвната захар и водят до подобрения във всички други метаболитни аномалии, свързани с излишната мастна тъкан. 

Спортът, какъвто и да е той, има и много други ползи за здравето и може да ви помогне да живеете по-дълго, по-здравословно и по-щастливо!

Хареса ли ти статията? Сподели я с приятели!

КОМЕНТИРАЙ
СПОДЕЛИ С ПРИЯТЕЛИ: