8 храни за здраво сърце

8 храни за здраво сърце

СПОДЕЛИ С ПРИЯТЕЛИ:
Rating: 5.0/5. From 5 votes.
Please wait...

Ако да предпазите сърцето си, опитайте първо да обновите диетата си. Ще ви дадем някои зеленчуци и зърнени храни, които трябва да ядете, за да поддържате здравето си.

1. Авокадо

Ако се нуждаете от извинение, за да ядете повече авокадо, изследвания установяват, че яденето на едно авокадо на ден може да намали риска от повишаване на “лошия” LDL холестерол, защото тези плодове са богати на хранителни вещества и не съдържат никакъв натрии.

авокадо за сърце
Авокадо с канела – бърза и лесна рецепта

2. Пълнозърнести храни

За разлика от рафинираните въглехидрати, пълнозърнестите храни – като кафяв ориз, овес, ръж, ечемик, елда и киноа – са влакнести такива и са богати на хранителни вещества.

Според изследвания, яденето на три или повече порции пълнозърнести храни на ден може да намали риска от сърдечни заболявания до 22%.

Влакната, витамин B, желязото, магнезият и цинкът в пълнозърнестите храни подобряват холестерола и пренасят кислород в кръвта, намалявайки риска от сърдечни заболявания.

пълнозърнести храни за здраво сърце

3. Боб

В допълнение към високото съдържание на протеини, бобът е пълен със здравословни за сърцето хранителни вещества като витамини от група В и калий. Консумацията му може да намали нивата на триглицеридите в кръвта и холестерола в организма, като това са рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.

боб за здраво сърце

4. Черен шоколад

Кой е най-сладкият начин да намалите холестерола? Яжте черен шоколад! Според проучвания, с 2/3 лъжица какао с 1/3 чаша бадеми всеки ден се намаляват нивата на LDL холестерола, предотвратявайки сърдечни заболявания.

черен шоколад за здраво сърце

5. Семена от чиа

Както знаете, високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Ако имате хипертония и консумирате по 35 г на ден брашно от чиа в продължение на 12 седмици, като това ще намали кръвното ви налягане.

семена от чиа за здраво сърце

6. Фурми

Фурмите са богати на калий, важен хранителен елемент, който играе роля в регулирането на кръвното налягане, и плод, от който повечето хора не консумират достатъчно.

Този плод може също да помогне за намаляването на нивата на триглицеридите в кръвта, които са свързани със сърдечните удари и инсултите.

Фурмите са с високо съдържание на естествена захар, но с нисък гликемичен индекс, което означава, че те не причиняват скокове в кръвната захар.

Един плод съдържа около 66 калории, така че ви съветваме да ядете по две фурми на закуска.

фурми за здраво сърце

7. Царевица

Хранителните вещества като лутеин и зеаксантин в царевицата предпазват артериите от удебеляване, което е една от основните причини за сърдечни заболявания. Също така, тя действа благоприятно и на очите, поддържайки ги здрави.

царевица за здраво сърце

8. Чесън

Съдържанието на сяра, отговорно за острия мирис на чесъна, всъщност е добро за сърцето ви.

Учени открили, че той помага за производството на сероводород, газ, който отпуска кръвоносните съдове и поддържа кръвното налягане в норма.

За да активирате ензимите, насърчаващи свойствата на чесъна, ги смачкайте, след това го оставете да престоят 10 минути, преди да ги сложите в храната си или да ги консумирате така.

чесън за здраво сърце

 

Хареса ли ти статията? Сподели я с приятели!

Rating: 5.0/5. From 5 votes.
Please wait...
СПОДЕЛИ С ПРИЯТЕЛИ:

1
ОСТАВИ КОМЕНТАР

1 Автор
Vik

Blagodarq za dobrata informaciq