жена

Без прекомерни килограми през менопаузата

СПОДЕЛИ С ПРИЯТЕЛИ:

Менопаузата е естествен процес а не диагноза. Допълнителните килограми са неприятната му част и могат да доведат до други здравословни проблеми, ако не го контролираме. 

По време на менопаузата, можете ефективно да контролирате теглото си с подходящи храни, стига да осъзнаете, че повече няма да имате фигура, както в двайсетте си.

  • Поддържайте здравословно тегло с мед

В пременопаузалния период и след това в менопаузата, нивата на естроген и прогестерон спадат. Това предизвиква необяснимо желание за хапване на сладко. 

Промяната на настроението е нещо напълно нормално в менопаузата, поради спадането на нивата на серотонин в организма.

Всички знаем, че серотонина подобрява настроението. Спадането му влияе върху поведението, апетита и храносмилането, а и допринася за по-голямо желание за сладко от където идват допълнителните килограми.

Опитайте се да се засладите с мед или други естествени подсладители, като меласа и други подобни. Трябва да се наслаждавате на естествените подсладители умерено, защото в големи количества те повишават нивото на глюкозата, а от там и нивото на инсулин.

  • Заменете свинското месо с риба

Мазнините преди, по време и след менопаузата са полезни, ако са правилният тип. От менюто си изключете говеждото, свинското и пилешкото месо или иначе казано, наситените мазнини. 

Те се заменят с храни, богати на Омега-3, като например прясна риба тон, сьомга, сардини, както и ленено семе, орехи, спанак, яйца и други. Омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на лошия холестерол и понижаване на риска от сърдечни заболявания. 

Препоръчват се най-малко две порции риба на седмица. С приема на Омега-3 мастни киселини ще контролирате теглото си много по-ефективно и по-лесно.

  • Погрижете се за метаболизма си!

По време на менопаузата, метаболизмът се забавя. 

Той може да бъде ускорен отново с храни богати на фибри. 

Това предотвратява запек, дивертикулоза, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и появата на рак. Яжте плодове и зеленчуци, ечемик, кафяв ориз, овес, елда, булгур. 

Храните с високо съдържание на фибри ни поддържат наситени, но без чувство за тежест. 

Менюто ви трябва да съдържа и соя, тъй като тя съдържа фитоестрогени. Диетата богата на соеви продукти може да намали неприятните симптоми на менопаузата. Други соеви продукти, които може да добавите към ежедневното си меню са ленено семе, хумус и чесън.

КОМЕНТИРАЙ
СПОДЕЛИ С ПРИЯТЕЛИ: