Ето кои храни да ядем по време на гладуване

Ето кои храни да ядем по време на гладуване

СПОДЕЛИ:

Представяме на вашето внимание пет полезни храни, с които ще бъдете застраховани срещу недостига на витамини и микроелементи, който ви застрашава по време на гладуване.

При продължително гладуване преди Великден, по време на диета или по друга причина, тялото започва да страда от липсата на някои основни елементи. 

Включвайки тези пет продукта в менюто си ще си гарантирате добър тонус и здравословно преминаване през трудния период на гладуване.

Ценните компоненти на всеки от тях трябва да присъстват постоянно в менюто ни, ако искаме до сме със силен имунитет през всички сезони на годината. 

 1. Тиква

Тя няма конкуренция измежду зеленчуците по отношение на съдържанието на желязо и е идеална за консумиране по време на гладуване, а и не само. Поради голямото количество витамини – С, А, Е, РР, К, Т и Б група, тиквата укрепва косата и ноктите, предпазва кожата от преждевременно стареене и помага за регулиране на килограмите.

Тиквата е богата на естествени антиоксиданти, с помощта на които намалява нивото на “лошия” холестерол и укрепва имунната система на организма.

Не трябва да забравяме, че тиквата е и много вкусна и има много начини за нейното приготвяне, което определено ще ви помогне да позабравите глада по време на строга диета или пост.

тиква

2. Авокадо

В този плод присъстват мазнини, протеини, калций, желязо, голямо количество минерални соли, витамини Е, В1, В2, D и други лесно абсорбиращи се елементи. 

Авокадото подобрява паметта, помага за фокусирането и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

авокадо

3. Ябълки

От 15-те витамина, необходими за нашето добро здраве, ябълките съдържат 12: С, Е, Р, В група витамини (8 от тях), каротин. Също така добавете голямо количество пектин и минерали – калий, фосфор, магнезий, натрий, йод, желязо, и ябълките се превръщат в незаменим елемент от нашата диета. Според проучвания нивото на “лошия” холестерол се намалява с 16%, ако ядете 2 ябълки на ден.

Яжте ябълки или пийте прясно изцеден фреш, независимо дали сте в период на гладуване или не.

ябълка

4. Брюкселско зеле

Всички видове зеле са полезни, но брюкселското зеле има по-високо съдържание на витамини.

Брюкселското зеле е особено ценно за женското здраве, тъй като съдържа рядък антиоксидант – индол-3-карбинол, който ускорява освобождаването от организма на циркулиращия в кръвта естроген, който предразполага към развитието на рак на гърдата.

брюкселско зеле

5. Бадеми

Бадемите имат най-високо съдържание на целулоза, магнезий, калий, протеини, мед и витамин Е в сравнение с другите ядки. Бадемите намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Те помагат за намаляване на теглото въпреки, че са доста калорични – 575 kcal на 100 g ядки.

Шепа бадеми може да ви отърве от чувството за глад за няколко часа и да ви даде достатъчно енергия за да бъдете продуктивни през работния ден.

бадеми

КОМЕНТИРАЙ