ядки

Кои 7 ядки ни правят млади и красиви?

СПОДЕЛИ С ПРИЯТЕЛИ:

Ядките са една от полезните храни, които трябва да присъстват в менюто ни. Те са източник на различни витамини и минерали, магнезий, фибри, протеин.

С тяхна помощ можете да изградите здрава костна система и мускулатура.

Но също така ядките могат да ни помогнат да запазим младостта и красотата си за по-дълго време.

Подбрали сме 7 ядки, които си заслужава да включите в менюто си.

Бразилски орех

Тези ядки е добре да консумираме, за да можем да поддържаме имунната система. Те са полезни също така за ноктите и косата ни. С тях можете да контролирате и нивата на холестерола, но трябва да знаете, че те са големи и не трябва да се прекалява с количеството. 

бразилски орех

Кашу 

Кашуто е любима ядка на много хора. Освен това, то е много полезно, тъй като съдържа не малко витамини и минерали. Поради тази причина е важно да го включвате в менюто си и няколко пъти седмично да похапвате кашу. 

кашу

Макадемия 

Макадемията е една от много полезни ядки, но и доста калорична.

Тя съдържа най-голямо разнообразие от полезни вещества като: витамин В1, манган и мед, а също – протеини, въглехидрати, фибри, минералите калций, калий, желязо, селен и фосфор, витамините В и PPО. Освен това има и мононаситени мазнини, които са полезни и помагат при мигрена. 

макадемия

Фъстъци 

Фъстъците са най-популярните и консумирани ядки. Те са добър източник на витамини, минерали, магнезий, фосфор.

Трябва да знаете, че фъстъците имат съдържание на калории и затова е добре да внимавате с количеството.

Въпреки това, можете да ги използвате за междинно хранене и да се заситите, ако усещате пристъп на силен глад. 

фъстъци

Шамфъстък 

Това е още ядка, която е предпочитана от много хора. Тя също е източник на различни полезни минерали и антиоксиданти. 

Шамфъстъкът е източник на лутеин (прочетете за лутеина в Уикипедия), който е полезен за вашето здраве. Тъй като трябва да обелите ядката, преди да я консумирате, то това би забавило приема и няма опасност да поемете по-голямо количество. 

шамфъстък

Орехи 

Орехите са богати на Омега-3 и мастни кисели, което е добре за хора, които имат проблеми със сърцето.

Орехът съдържа и доста по-малко мазнини, което го прави и по-малко калоричен и подходящ за хора, които страдат от проблеми с холестерола. 

Орехите съдържат различни минерали, които помагат на кожата да заздравява по-бързо и това поддържа нейната младост и сияйност. 

орехи

Американски орехи 

Тези ядки са известни като полифеноли. Те съдържат най-много антиоксиданти и ще ви помогнат да поддържате кожата си сияйна, чиста и млада.

Те са чудесни източници на витамин Е, но и на витамин В, който играе ключова роля при обмяната на веществата. 

Ядките са чудесен източник на енергия и е добре да ги включваме редовно в менюто си, особено ако сме страдаме от сърдечни болести и проблеми с обмяната веществата.

Освен това, те ще помогнат и да запазим младостта си за по-дълго време, а при младите момичета спомагат за намаляването на акнето или неговото пълно изчезване.  

Също така, те са чудесно допълнение към домашни сладкиши, междинно хранене или пък просто за удоволствие, докато гледате филм или се разхождате в парка, например.

американски орехи

 

Хареса ли ти статията? Сподели я с приятели!

СПОДЕЛИ С ПРИЯТЕЛИ:

ОСТАВИ КОМЕНТАР